Шаг за шагом ("Динамо" Рига) - комплекс занятий предсезонной подготовки
Шаг за шагом продолжается моя тренировочная подготовка к сборам "Динамо" Рига. Занимаюсь в зале под руководством лучшего тренера по ОФП Сергея Владимировича Щукина. Я и во время ледового сезона занимался у него в зале, но только в выходной день. Заниматься чаще просто не было возможности, потому, что шесть дней в неделю у меня были игры и тренировки. Что неправильно – организм спортсмена должен восстанавливаться не менее одного раза в неделю; зато сейчас у меня есть возможность заниматься по полной программе. Знаю, многих интересует, по какой программе я занимаюсь. И не раскрывая всех тренерских "ноухау" приоткрою дверь в тренировочный зал. Сравнивайте, спрашивайте, улучшайте.

Вот декларация упражнений, которая обязательно должна выполняться под тренерским контролем.
Разминка
Прыжки на тумбы (3шт, высота ~ 1м) с мягкого коврика – запрыгнуть , перепрыгнуть , также боковые прыжки
Упражнение со штангой лежа
Упражнение с гантелями, на укрепление мышц спины , на укрепление плечевого пояса
Упражнение на пресс, лежа, сидя, на весу (максимум)

Упражнение на максимальное потребление кислорода: 5 барьеров, 5 упоров, прыжок с хлопком
Авторские упражнения на гликолиз, чтобы отодвинуть молочную кислоту
Фалтрек – бег (50сек свободный, 10сек ускорение) или(20сек свободный, 10сек ускорение) или(15сек свободный, 5сек ускорений)
Заминка
В зависимости от интенсивности тренировки продолжительность занятия 1,5-2 часа.
как накачать пресс за неделю

Раз в неделю бассейн:
400м комплекс
200м ноги дельфин, ноги кроль
100м брасс
100м кроль в полной координации в режиме 40 сек
100м брасс на вытяжку
100м руки кроль на спине ноги брасс, руки кроль одновременно ноги брасс попеременно
100м руки дельфин ноги кроль, руки дельфин ноги брасс
2 раза по 50м на время кроль с высокого старта
2 раза по 100м на время кроль с высокого старта

После бассейна растяжка, которую контролирует моя старшая сестра -мастер спорта по синхронному плаванию студентка 3 курса РГУФКСиТа очного отделения Маргриета. Как она говорит, полноценной растяжке мешает "забитость" мышц, по-хорошему надо было начинать тянуться с 5 лет, так что такая растяжка, как у Маргриеты мне не светит. Вот некоторые упражнения, которые я делаю:
Наклоны в складочку
Прогибы
Махи ногами из положения лежа
Выкруты в плечевом суставе
Выпады
Мой тренировочный день, равно, как и игровой уже много лет начинается с... полной тарелки овсяной каши на молоке. Правильное питание важнейшая часть тренировочного процесса. А каша быстро усваивается, дает чувство сытости и богата углеводами.
Для контроля над тренировочными нагрузками, подбора интенсивности и продолжительности мощности тренировки недавно приобрел пульсометр (подсмотрел у Саши Авцына, с которым вместе занимаюсь). Кстати, у меня максимальный пульс (частота сердечных сокращений) 180 уд/мин, а у моего брата 1995 г. р. Харалдса – 185 уд/мин, что является отличным результатом, говорящем о великолепной функциональной готовности.
В течение 1-2 часа после тренировки необходимо восстановить силы организма, лучше всего углеводно-протеиновыми смесями. Важно не переборщить с концентрацией, больше 40 грамм протеина организм усвоить за раз не может, в противном случае расстройство желудка гарантированно. Выбор спортивного питания огромен, мне больше всего нравится продукты американской фирмы BSN (красная банка). Говоря про спортивное питание, отношение к нему даже средних профессионалов крайне неоднозначно – от полного отказа из-за страха, до употребления всего, что попадается под руку. Я думаю, что истина как всегда посередине. Спортивное питание - это питание, для спортсменов специально рассчитанное и подготовленное для легкой усвояемости. При сегодняшних нагрузках, организму спортсмена необходимо дополнительное питание, особенно в период роста. Конечно, речь не идет о запрещенных препаратах. Я никогда не принимал, и не буду принимать запрещенные препараты, и даже не хочется их пробовать. И вам не советую. Настоящих долговременных успехов с их помощью не достичь. Разные допинги и гормоны роста – это конечно очень заманчиво, но человеческий организм так устроен, что одно лечим, другое калечим.
Проблема набора веса у меня, как и у многих хоккеистов тоже есть. Конституция (строения и характеристика работы мышц) и постоянные взрывные движения на льду не дает нарастить необходимую мышечную массу, а без нее в современном хоккее никуда. Если ты не Патрик Кейн. Как говорится, волка – ноги кормят, поэтому толстого волка не увидите. Или наоборот, как корову не корми, она все равно как лошадь не побежит. Шаг за шагом дорогу осилит идущий.
До встречи! Ваш Айнарс!


Реклама
Поиск по сайту - Яндекс



реклама на сайте: 97-82-86
Интернет-магазин
ФанШоп
Авторизация
Логин

Пароль



Забыли пароль?
Запросите новый здесь.
Новости хоккея и спорта
Евровидение
Шины из Шинсервиса
Налоги физических лиц
В Новый год - с тренажером!
Как увеличить срок эксплуатации шин
Спортивные товары в terrasport.ua
Грамотный выбор хоккейной экипировки.
Регулируемые полы
Лечение в Москве
Особенности правильного спортивного питания
Полезная информация
Полезная информация для болельщиков и не только...
Статьи Интересные факты из жизни хоккея и общества в целом...
Статистика
реклама на сайте: 97-82-86