Какое питание необходимо юным спортсменам?

В период подросткового возраста очень важно то, какие вещества поступают в организм ребенка, ведь в это время формируются все основные системы и скелет. Поэтому недостаток каких-то витаминов или других питательных веществ может сказаться на здоровье вашего ребенка, особенно если он занимается спортом. Ведь при тренировках тратится большое количество энергии, плюс школьные нагрузки, посчитав все это, получается внушительная сумма калорий, которые тратит ребенок за день. И то, как и чем он восполняет этот недостаток, определяет его здоровое развитие. В этой статье мы разберем: какое питание будет считаться правильным для ребенка, занимающегося спортом.



Во-первых, очень важно сколько ребенок потребляет белковой пищи. Белок – это основной структурный материал для роста и развития. Детям-спортсменам до 13 лет нужно получать 3 г белка на 1 кг массы, а когда ребенок старше 13 лет, уже 2 г. Если каждый день белок будет получаться в нужном количестве, то мышечная масса будет увеличиваться быстро, а вместе с ней и успехи ребенка в спорте будут достигаться быстрее. В рацион должно входить мясо, рыба, молочные продукты.



Во-вторых, жиры важны в холодное время года, в летнее их количество лучше уменьшить. Именно в зимнее время года организм тратит значительное количество энергии на обогрев тела, а большое содержание калорий в жирах восстанавливает ее потерю. Важно употребление растительного масла.



В-третьих, углеводы – это своего рода заводы по производству большого количества мышечной энергии. И эта энергия расходуется очень быстро. Поэтому стоит постоянно восполнять ее потери, съедая в день минимум 400 г углеводов.



В-четвертых, важно содержание витаминов в организме, скорее всего с пищей нужной концентрации необходимых витаминов ребенок не получает, поэтому стоит восполнять их нехватку с помощью дополнительного приема к основному рациону аптечных витаминов, которые могут продавать по отдельности, а могут и в комплексе, существуют специальные витаминные комплексы для спортсменов. Такие витамины как А,В1, В2, В6, В12, D, Е, К очень важны для нормального функционирования организма. Для работы всех систем органов и крепкого скелета. Ребенок не сможет получать от тренировок максимум эффекта, если недополучит витаминов.



Конечно, спортом полезно заниматься с малых лет, но чтобы физические занятия приносили больше пользы, чем вреда следует обеспечить организм дитя всеми необходимыми элементами.




Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Пожалуйста, залогиньтесь для добавления комментария.
Рейтинги
Рейтинг доступен только для пользователей.

Пожалуйста, залогиньтесь или зарегистрируйтесь для голосования.

Нет данных для оценки.
Реклама
Поиск по сайту - Яндекс



реклама на сайте: 97-82-86
Интернет-магазин
ФанШоп
Авторизация
Логин

Пароль



Забыли пароль?
Запросите новый здесь.
Новости хоккея и спорта
Шины из Шинсервиса
Налоги физических лиц
В Новый год - с тренажером!
Как увеличить срок эксплуатации шин
Спортивные товары в terrasport.ua
Грамотный выбор хоккейной экипировки.
Регулируемые полы
Лечение в Москве
Особенности правильного спортивного питания
"Здоровье" автомобиля - это важно
Полезная информация
Полезная информация для болельщиков и не только...
Статьи Интересные факты из жизни хоккея и общества в целом...
Статистика
реклама на сайте: 97-82-86